Klar, zu diesem Thema gibt es im Internet bereits viele wertvolle Informationen. . Deshalb möchte ich nur einige Initial-Infos auflisten. Dabei beziehe ich mich auf folgende Quellen: REHA Heiligenschwendi, hepa.ch,  forum-ernaehrung.at, Omeris AG.

Die Ausdauer der Menschen hängt stark vom persönlichen Stand der Fitness ab. Wir alle erreichen mit fortschreitendem Alter die Schwelle zur Behinderung und Abhängigkeit. Der Zeitpunkt hängt aber stark  von unserer gesundheitlichen Verfassung ab - und er lässt sich beeinflussen:

• Menschen, die sich kaum bewegen, erreichen die Schwelle bereits vor dem 60-sten Altersjahr.
• Menschen, die mässig aktiv sind, erreichen die Schwelle erst nach dem 70-sten Altersjahr.
• Sportlich sehr aktive Menschen können die Schwelle zur Behinderung und Abhängigkeit sogar weit über das 80-ste Altersjahr hinausschieben.

Wie alt seit ihr heute?

Wichtig und erfreulich ist: Wer erst im Alter mit dem Training beginnt kann die Schwelle zur Behinderung und Abhängigkeit leicht über 10 zusätzliche Jahre hinausschieben. Das ist doch für jedermann und jederfrau erstrebenswert.

Die Bewegungspyramide https://www.panh.ch/projects/primarycare/paprica/120427%20PAPRICA%20Aerztehandbuch.pdf (Seite 26) gibt uns folgende Empfehlung:

• Neben den Altagsaktivitäten sollten wir an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten ausser Puste kommen.
• Um tatkräftig und mobil zu bleiben braucht es 2 Mal pro Woche ein Training für Kraft und Beweglichkeit und 3 mal pro Woche ein Ausdauertraining von 20 Minuten.

Wichtig: Dieses Ziel ist auch ohne Fitness-Abo zu erreichen. Hier einige Empfehlungen:

• konsequent Treppen steigen
• Übungen mit mehr oder weniger gefüllten Pet-Flaschen -> Gewicht heben
• Rad fahren
• schwimmen
• schnelles Marschieren (10 000 Schritte)
• wandern
• tanzen

Natürlich sollte das Training jede Woche konsequent erfolgen.

Ich habe von der REHA ein Heimprogramm erhalten. Für diese Übungen brauche ich kein Fitness-Zentrum. Im Heimprogramm sind auch einfache Kräftigungsübungen mit dem Thera-Band integriert.  Wer interessiert ist, kann mein Heim-Programm jederzeit einsehen.

Mit diesen Ausführungen möchte ich einige Mitbürger:innen motivieren, etwas für ihre Altersbeweglichkeit zu unternehmen. Die positive Wirkung auf das eigene Wohlbefinden kann ich Ihnen garantieren!

Herbert Zach